خشونة المفاصل و التمارين الرياضية
المقدمة
الفصال العظمي او خشونة المفاصل هو مرض مؤلم وموهن في المفاصل. إنه يؤثر على ملايين الأشخاص في الولايات المتحدة وكندا ، بما في ذلك الكثير منا مع تقدمنا في السن. في مراحله المبكرة ، يمكن علاج التهاب المفاصل بالأدوية ، ولكن في كثير من الأحيان لا تعمل هذه الأدوية أو يكون لها آثار جانبية تجعلها لا تستحق تناولها.
إذا كنت مهتمًا بالعلاجات البديلة لتخفيف آلام هشاشة العظام ، فقد تكون التمارين الهوائية أحد الخيارات التي يمكن أن تساعد في تقليل الأعراض. تظهر بعض الأبحاث أن التمارين الهوائية مثل المشي يمكن أن تحسن وظيفة الركبة وتخفيف الألم عند ممارستها بانتظام بمرور الوقت ، على الرغم من أنه من غير الواضح ما إذا كانت أنواع معينة من الأنشطة أكثر فعالية من غيرها.
تعتبر التمارين الهوائية مفيدة أيضًا لصحتك العامة لأنها تقوي العضلات في جميع أنحاء جسمك مع خفض مستويات التوتر - والتي يمكن أن تساعد في منع حدوث المزيد من الإصابات بسبب الإرهاق أو السقوط على السلالم لأنك لم يكن لديك ما يكفي من الطاقة للصعود عليها! أخيرًا ، يمكن للنشاط الهوائي المنتظم أن يخفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول عن طريق زيادة تناول الأكسجين من خلال التنفس العميق أثناء جلسات التمرين ".
فوائد التمارين الرياضية لخشونة المفاصل
هل تعرف كيف تتخلص من دهون البطن العنيدة؟
هل تريد أن تنام بشكل أفضل؟
هل أنت معرض لخطر الإصابة بأمراض القلب أو السكري أو السكتة الدماغية؟
إذا أجبت بنعم على أي من هذه الأسئلة ، فإن التمارين الهوائية هي الإجابة. التمارين الهوائية هي أنشطة تتطلب من جسمك استخدام كميات كبيرة من الأكسجين ، مثل المشي والجري. يمكن أن تساعدك هذه التمارين على إنقاص الوزن وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والسكتة الدماغية.
أيّ التمارين الرياضية هي الافضل
للتمرين ، الخيار الأفضل هو المشي. المشي سهل ، ويمكن القيام به في أي مكان. يمكنك البدء بوتيرة بطيئة ، وكلما أصبحت أكثر لياقة ، زد من سرعتك. المشي مفيد لقلبك ورئتيك لأنه يجعل الدم يتدفق عبرهما بسهولة أكبر من عدم القيام بأي شيء على الإطلاق. كما أنه يساعد في منع زيادة الوزن إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة عن طريق حرق السعرات الحرارية والمساعدة في منع الأمراض المرتبطة بالسمنة مثل مرض السكري من النوع 2 أو ارتفاع ضغط الدم.
من المهم أن تبدأ ببطء مع أي برنامج أو نشاط للتمارين الهوائية حتى لا تؤذي نفسك في عملية استعادة لياقتك. إذا كان هذا يبدو وكأنه شيء يثير اهتمامك ، ففكر في البدء بجولة حول المبنى - أو حتى داخل منزلك!
كيف ابدأ برنامج الرياضة
من أجل مساعدتك على البدء ، قمنا بإنشاء هذا الدليل حول كيفية اختيار برنامج التمارين الهوائية.
اختر نشاطًا تستمتع به ويمكنك الاستمرار فيه. إذا كان شيئًا ممتعًا ، فمن المرجح أنك ستلتزم به!
ابدأ الأنشطة منخفضة المخاطر. تجنب القفز مباشرة إلى التدريبات الشاقة إذا كنت جديدًا أو لم تمارس الرياضة منذ فترة ؛ جرب شيئًا مثل المشي أو السباحة أولاً ، مما يساعد على زيادة القوة والقدرة على التحمل دون وضع الكثير من الضغط على جسمك.
حافظ على انخفاض التكاليف عن طريق إيجاد أماكن مجانية أو رخيصة لممارسة التمارين (مثل الحدائق).
نشاطات اخرى مفيدة لخشونة المفاصل
الأنشطة الأخرى التي قد تكون مفيدة لهشاشة العظام:
المشي. يمكنك المشي في الداخل أو الخارج أو في صالة الألعاب الرياضية أو على الشاطئ أو في أي مكان آخر تريده.
سباحة. للسباحة العديد من الفوائد مثل المشي ؛ إنه أيضًا رائع لنظام القلب والأوعية الدموية وتوتر العضلات.
ركوب الدراجات. يعد ركوب الدراجات نشاطًا آخر منخفض التأثير يمكن أن يساعد في تقوية العضلات وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية (إذا أضفت التلال). جرب الدراجات الثابتة في صالة الألعاب الرياضية ، وركوب الدراجات في الهواء الطلق مع الأصدقاء أو أفراد الأسرة ، وركوب الدراجات الجبلية في عطلات نهاية الأسبوع - ستجد الكثير من الطرق للاستمتاع بهذه الرياضة!
يوجا / بيلاتيس / تاي تشي / كيغونغ. تعتبر ممارسات العقل والجسم هذه رائعة لتحسين المرونة والتوازن مع تقليل مستويات التوتر على مدار اليوم - بمعنى آخر: إنها مثالية للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل! تظهر بعض الدراسات أن هذه الأنواع من التمارين قد تساعد في منع حدوث الإصابات.
يمكن أن تساعدك الأنشطة الهوائية على الشعور بالتحسن والحصول على المزيد من الطاقة
يمكن أن تساعدك الأنشطة الهوائية على الشعور بالتحسن والحصول على المزيد من الطاقة. من الممكن ايضا:
ارفع مستوى طاقتك.
تقليل آلام المفاصل.
تحسين المرونة والتوازن.
تحسين قوة العضلات ولياقة القلب والأوعية الدموية.
الخلاصة
يمكن أن تساعدك التمارين الهوائية على الشعور بالتحسن والحصول على المزيد من الطاقة. إنها أيضًا طريقة رائعة للتحكم في وزنك وتحسين حالتك المزاجية وتقليل التوتر والقلق ومنع السقوط لدى كبار السن. تأتي الأنشطة الهوائية بأشكال عديدة ، لذا جرب أنواعًا مختلفة حتى تجد النوع الذي يناسبك. إذا قررت بدء برنامج تمارين رياضية أو كنت تريد المزيد من المعلومات حول كيفية المساعدة في تخفيف أعراض هشاشة العظام ، فتحدث مع طبيبك أو معالجك الفيزيائي أولاً!
تعليقات
إرسال تعليق