نصائح لمرضى التهاب المفاصل في فصل الشتاء

 

مع برودة الطقس وما يفرضه فصل الشتاء من ازدياد ألم المفاصل مما يدفع المرضى للبحث عن سبل لتخفيف الآمهم، كون أن فصل الشتاء هو العدو الاول لمرضى الروماتيزم.

نصائح لمرضى التهاب المفاصل في فصل الشتاء

حيث يعاني كثير من الأشخاص بسبب إنخفاض درجات الحرارة من زيادة آلام العظام والمفاصل، وتتزايد أعداد زوار مرضى عيادات الروماتيزم خلال تلك الفترة خاصة فئة كبار السن.

1- تجنب الانتقال من هواء ساخن إلى هواء بارد.

2- التدفئة هامة جدًا لمريض الروماتيزم، بمعنى لابد من الحرص الدائم على ارتداء الملابس الثقيلة بالخارج.

3- تأدية التمارين الرياضية بصورة منتظمة بسيطة وليست عنيفة مثل رياضة المشي.

4- الحرص على تناول وجبة متزنة من الخضروات والفاكهة والبروتين، والإكثار من الشوربة واستخدام فيتامين سي وهو موجود في الفلفل والجوافة والبرتقال والليمون بكميات معقولة.

5- الحرص على تناول فيتامين دال، فيتامين سي، و عنصر الزنك.

6- التدليك حول المفاصل بالماء الدافئ على فترات متفاوتة لمنع تشنج العضلات المحيطة بالمفاصل وتخفيف الالم.

7- شرب المياه والمشروبات الدافئة فمع انخفاض درجة الحرارة يقل شعور الجسم بالعطش، ونقص السوائل يؤدي لتقلصات وشد في العضلات.

8- المحافظة على فترة نوم كافية، ما يؤدي لراحة الجسم، وهو ما يمنع حصول الالم في المفاصل.

9- تدفئة الجسم عبر إرتداء الالبسة المناسبة والقفازات والاحذية المناسبة، مما يساهم في رفع درجة الحرارة في العضلات المحيطة بالمفاصل وبالتالي تخفيف الألم وعدم حدوثه.

10- الاهتمام بأستخدام حذاء مناسب أثناء الرياضة أو العمل والمشي، فاستخدام أحذية غير مناسبة يؤدي لزيادة الألم حول المفاصل.

11- التعرض للضغط النفسي يسبب نقص هرمون السيروتونين ما يسبب حدوث التقلصات والأم في المفاصل اذا يجب ممارسة الهوايات التي تبعث الحركة والتحسن في الحالة النفسية.

ما هي الوجبات التي يجب أن يحرص عليها مرضى الروماتيزم؟

1- سمك السلمون والتونة والسردين وغيرها من أسماك المياه الباردة الغنية بأحماض أوميجا -3 الدهنية، والتي قد تساعد في السيطرة على الالتهاب.

2- الفواكه والخضروات غنية بمضادات الأكسدة، والتي تساعد على إستقرار الجزيئات التي تسمى الجذور الحرة التي يمكن أن تؤدي إلى الالتهاب وتلف الخلايا.

3- الحبوب الكاملة، فقد يقلل الشوفان والقمح الكامل والأرز البني والحبوب الكاملة الأخرى من مستويات بروتين سي التفاعلي ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، والتي ترتفع عند الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي.

4- المكسرات مليئة بالدهون الصحية الأحادية غير المشبعة، وهي معروفة بخصائصها الواقية للقلب والعناصر الغذائية الهامة.

5- إستخدم زيت الزيتون بدلًا من الزيوت والدهون الأخرى.

دمتم بصحة و عافية.

الدكتور مازن عبدالله الزعبي/ استشاري امراض الباطنية العامة و امراض الروماتيزم و المفاصل