الامراض الروماتيزمية و تغير الفصول

 

لا يمكنك تغيير الطقس، ولكن إذا كان التهاب المفاصل الروماتويدي لديك ينشط عندما يكون الجو باردًا، فهناك الكثير الذي يمكنك القيام به لتخفيف التصلب والألم.

تعرف آشلي بوينز شوك ، وهي من سكان بيتسبرغ ، هذه القضية عن كثب. يعاني المؤلف البالغ من العمر 32 عامًا من التهاب المفاصل الروماتويدي ، وعندما يتغير الطقس ، فإنه يميل إلى الاشتعال.

غالبًا ما يمثل تغير الفصول مشكلة بالنسبة لمرضى الامراض الروماتيزمية. يكون الأمر صعبًا بشكل خاص عندما يتحول الخريف إلى شتاء وعندما يفسح الشتاء المجال لفصل الربيع.

الخبراء ليسوا متأكدين تمامًا من سبب تأثير الطقس. تشير الأبحاث إلى أن الخريف قد يكون المكان الافضل لمرض الامراض الروماتيزمية، في حين أن الشتاء والربيع هما الأكثر تحديًا.

تم إجراء دراسات صغيرة ، ولكن لا يوجد دليل قاطع حقيقي يدعم سبب ذلك.

بغض النظر عن السبب ، اتخذ بعض الخطوات السهلة لإبقاء مرضك الروماتيزمي تحت السيطرة عندما لا يكون الطقس يناسب مرضك.

حافظ على دفئ جسدك

حاول أن تجعل نفسك دافئًا، خاصةً عندما يكون الجو باردًا ورطبًا بالخارج. ارتدي ملابس إضافية. ضع بطانية في كل غرفة في منزلك. قم بتشغيل مصدر التدفئة.

دع الماء الدافئ يعمل بسحره. خذ حمامًا دافئًا أو انقع نفسك في حوض الاستحمام الدافئ لمدة 20 دقيقة. إنه جيد لتدفق الدم ويقوم بتدليك مفاصلك.

المستحضرات أو الزيوت الأساسية تؤدي الغرض أيضًا. دفئهم في يديك أولاً. ثم استخدمها لتدليك مفاصلك.

تحرك

قد تفضل البقاء بالمنزل عندما يكون الجو ممطرًا أو باردًا بالخارج، لكن حاول المقاومة. إذا كنت تريد أن تشعر بتحسن ، كن نشطًا.

التمارين الرياضية تساعدك في التغلب على التيبس وتمنعك من اكتساب الوزن، مما يضع ضغطًا إضافيًا على مفاصلك. يحفز النشاط أيضًا افراز عدد من المواد الكيميائية التي تبعث على الشعور بالرضا والتي تسمى الإندورفين، والتي يمكن أن تساعد في منع الألم.

جرب نشاطًا لا يضغط على مفاصلك، مثل اليوجا والتاي تشي والسباحة.

إذا كان الطقس باردًا حقًا وكنت تعلم أنه محفز ، فقد ترغب في الحد من نشاطك الخارجي، و لكن لديك بدائل. بدلاً من المشي ، توجه إلى صالة الألعاب الرياضية. قم بتمرين سهل على دراجة ثابتة أو جهاز المشي. استخدم الأوزان الخفيفة أو أشرطة المقاومة أو كرة التوازن. فقط تأكد من ملائمة هذه التمارين مع طبيبك أولاً.

تمارين الاطالة

يمكن أن تساعدك تمارين الإطالة المنتظمة في تقليل الألم والتيبس.

حاول القيام بسلسلة من تمارين الإطالة والتمارين الخفيفة كل يوم. يمكنك القيام بها في الصباح أو قبل الذهاب إلى الفراش.

ابدأ بتمارين صغيرة وسهلة. أثناء وجودك في السري ، قم ببعض تمارين الإطالة اللطيفة لمعصميك أو كاحليك. ثم انهض وحاول ثني الركبة بلطف. استخدم كرسيًا للدعم.

كُلّ جيداً

إن ما تضعه على طبقك يمكن أن يؤثر على التيبس والتورم. يُحدث النظام الغذائي الصحي فرقًا في شعورك عندما تتغير الفصول.

حاول الحد من السكر. اتبع نظام غذائي منخفض في الكوليسترول وغني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي يمكن أن تقاوم الالتهابات. بالطبع ، الأكل الجيد مفيد لك بغض النظر عن الموسم.

إفعل مايناسبك

كل شخص مصاب بمرض روماتيزمي مختلف، عليك أن تجد ما يجعلك ، على وجه التحديد ، مرتاحًا.

إن النشاط والخروج تحت أشعة الشمس يساعد كثيراً في تحقيق الراحة. إن إدراك أن التغيرات الموسمية غالبًا ما تؤدي إلى الألم يساعد أيضًا. ليس هناك الكثير مما يمكنك فعله حيال الطقس، بالطبع ، لكن معرفة ما يمكن توقعه يساعدها في التعامل مع الهجمات.

الإطار الذهني الصحيح يحدث فرقًا أيضًا. الألم بالتأكيد ليس ممتعًا ويمكن أن يجعل الحياة صعبة، ولكن يمكننا أن نتحمل مسؤولية صحتنا بأفضل ما يمكن.

دمتم بصحة و عافية

الدكتور مازن عبدالله الزعبي/ مستشار امراض الباطنية العامة و الروماتيزم و المفاصل