ما الذي يصنع حركة الأمعاء النموذجية؟

 

هناك سبب يدعو إلى الانتباه إلى عدد مرات التبرز: يمكن أن تكون حركات الأمعاء المنتظمة ضرورية لصحة جيدة.

دعنا نتحدث عن سبب ذلك، بالإضافة إلى بعض النصائح لمساعدتك على تحسين حركات الأمعاء، بما في ذلك كيفية إخراج البراز الصلب.

كم مرة يجب أن يكون لدي حركة الأمعاء؟

فيما يتعلق بعدد مرات التبرز ، لا يوجد رقم محدد. يختلف نشاط الأمعاء من شخص لآخر. ومع ذلك، غالبًا ما يستخدم الطب والعلوم "القاعدة الأساسية للثلاثة" لوصف الحركة النموذجية، بمعنى أن يكون لديك نشاطًا طبيعيًا في الأمعاء يجب ان تتراوح عدد مرات التبرز من ثلاث مرات في اليوم الى ثلاث مرات في الأسبوع.

ستتبرز أكثر أو أقل كل يوم (أو أسبوع) بناءً على عدد من العوامل ، مثل:

• الحمية
• العمر
• مستوى النشاط البدني

في حين أن مظهر وقوام براز الشخص يمكن أن يختلف من شخص لآخر، براز معظم الناس، له قوام متماسك ولونه بني وناعم. إذا كان نادراً ما لديك مثل هذا (مثل الصلب دائمًا أو السائل دائمًا)، فعليك التحدث مع الطبيب.

لا ينبغي أن يكون التبرز مؤلمًا. إذا الاخرج بشكل متكرر او مؤلم أو يؤدي إلى تقلصات مغص بعد التبرز، فقد حان الوقت للتحدث مع الطبيب. يمكن أن يكون لديك حالة مثل:

• متلازمة القولون العصبي (IBS)
• مرض كرون
• التهاب القولون التقرحي

يعاني العديد من الأشخاص أحيانًا من نوبات من الإسهال أو الإمساك، حيث لا يمكنك الذهاب إلى الحمام بسهولة أو كثيرًا. يمكنك تجربة بعض الخطوات لمعالجتها في المنزل.

ما الذي يسبب الإمساك والإسهال؟

يتضمن كل من الإمساك والإسهال مخاوف بشأن مرور البراز. ولكن في حين أن الإمساك يشير الى عدم نشاط الأمعاء أو الصعوبة في تمرير البراز، فإن الإسهال يشير إلى براز رخو أو مائي. يمكن أن تؤدي العوامل المختلفة إلى ظهور أي من الأعراض ، مثل:

• الحمية
• عدم تحمل الطعام (التحسس من بعض الاطعمة)
• الأدوية
• الظروف التي تؤثر على الجهاز الهضمي

بغض النظر عن السبب الأساسي ، يحدث الإمساك والإسهال عندما تتسارع التقلصات المعوية أو تبطئ. تساعد تقلصات الأمعاء على تحريك البراز عبر القولون. لكن في بعض الأحيان، تنقبض العضلات كثيرًا أو قليلًا جدًا. يحدث الإسهال عندما تنقبض هذه العضلات أكثر من المعتاد، بينما يحدث الإمساك عندما لا تنقبض بشكل كافٍ.

نصائح لعلاج الإسهال

• تجنب الأطعمة المعروفة بأنها تهيج المعدة وتسبب البراز الرخو (خاصة الكافيين ومنتجات الألبان والكحول).
• اشرب الكثير من الماء أو المشروبات التي تحتوي على املاح لتحافظ على رطوبتك.
• قم بزيادة كمية الألياف التي تتناولها لإضافة كتلة إلى البراز.

نصائح لعلاج الإمساك

• حاول الحصول على 25 إلى 31 جرامًا من الألياف على الأقل يوميًا.
• زيادة مستوى نشاطك البدني.
• استخدم الحمام دائمًا عندما تشعر بالرغبة في الذهاب - لا تحاول الاحتفاظ بالبراز.

ومع ذلك، إذا أصبح الإمساك أو الإسهال نمطًا ثابتًا للبراز، فتحدث إلى طبيبك الذي يمكنه إجراء المزيد من الفحوصات.

ما هي حركات الأمعاء

حركات الأمعاء (تسمى أحيانًا اختصارًا التبرُّز) هي طريقة جسمك للتخلص من الفضلات التي ليس لها أي فائدة في الجسم. في حين أنه قد لا يبدو كذلك، فإن البراز عبارة عن ثلاثة أرباع ماء. الباقي عبارة عن مجموعة من المواد التي تشمل:

• البكتيريا
• الدهون
• الألياف (الأطعمة غير المهضومة ، بما في ذلك المكسرات والبذور)
• فضلات الطعام
• المخاط
• أملاح

عنصر آخر في البراز هو البيليروبين (مادة تفرز من المرارة)، وهو مادة بنية حمراء ناتجة عن تحلل الفضلات من الكبد ونخاع العظام. البيليروبين هو ما يعطي البراز لونه البني المعتاد.

يجب على الشخص أن يتغوط للبقاء على قيد الحياة لأن الجسم ليس لديه طريقة للتخلص من هذه النفايات بطريقة أخرى. إذا لم يتغوط الشخص لعدة أيام، يمكن أن يعود البراز إلى الأمعاء. إذا استمر هذا لفترة طويلة، فسيبدأ في تشكيل خطر على سلامتك ويمكن أن يتلف أعضائك. هذا هو سبب أهمية التبرز لصحتك.

نصائح للحصول على حركة أمعاء أكثر راحة

التبرز هو جزء جسدي وجزء عقلي. إذا كنت لا تتبرز بسهولة أو في كثير من الأحيان كما تريد، فإن هذه النصائح يمكن أن تساعدك.

اشرب ماء

الماء والألياف: هذان مكونان رئيسيان من البراز يشكلان جزءًا من نظامك الغذائي. إن بذل الجهود لشرب المزيد من الماء يوميًا يمكن أن يساعد في تسهيل حركة الأمعاء.

تناول الفاكهة والمكسرات والحبوب والخضروات

بالإضافة إلى ذلك ، من المهم تناول الأطعمة الغنية بالألياف. يؤدي ذلك إلى زيادة حجم البراز، مما يحفز الأمعاء على الحركة ودفع البراز إلى الأمام. تشمل الأطعمة التي تحتوي على الألياف ما يلي:

• الفواكه ، مثل الفراولة والتوت والتفاح
• المكسرات والبذور ، مثل الفستق أو اللوز أو بذور عباد الشمس
• الخضار ، مثل البروكلي والفاصوليا والجزر
• الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة ، مثل القمح

أضف الأطعمة المصنوعة من الألياف ببطء

لا تدمج الكثير من الألياف في نظامك الغذائي في وقت واحد - فقد يكون لها تأثير معاكس و تؤدي الى الإمساك. بدلاً من ذلك، حاول إضافة حصة كل 5 أيام للسماح للجهاز الهضمي بالتأقلم مع الألياف المتزايدة.

امتنع عن الأطعمة المزعجة

بالإضافة إلى الإمساك الذي يجعل من الصعب إخراج البراز، يعاني بعض الأشخاص من أن براز رخو للغاية. عندما يكون هذا هو الحال، يمكن أن يساعد الامتناع عن الأطعمة التي يمكن أن تهيج الامعاء. تتضمن الأمثلة التي يجب استبعادها من نظامك الغذائي ما يلي:

• المشروبات الكحولية
• المشروبات المحتوية على الكافيين ، مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية
• الأطعمة الدسمة
• الأطعمة التي تحتوي على كحول السكر الذي ينتهي بالأحرف -ol (مثل السوربيتول والمانيتول والإكسيليتول)
• طعام حار

حاول الاستغناء عن بعض اصناف الأطعمة لمعرفة ما إذا كانت حركات أمعائك أقل رخاوه. يمكنك أيضًا الاحتفاظ بمفكرة للأطعمة والأعراض لتحديد الروابط بين الأطعمة التي تتناولها والأعراض التي تعاني منها.

تحرك أكثر

أمعائك لديها حركة طبيعية تحرك البراز إلى الأمام. إذا كان جسمك لا يحرك البراز بالسرعة الكافية، فيمكنك مساعدته عن طريق زيادة التمرين. يمكن للنشاط البدني، مثل المشي أو الجري أو السباحة، أن يعزز الحركة التي تساعدك على التبرز بشكل أفضل. حتى الاوقات القصيرة من النشاط - من 10 إلى 15 دقيقة - يمكن أن تساعد.

تغيير وضعية الحمام

نصيحة أخرى يمكنك تجربتها تتعلق بوضعك على المرحاض. يؤدي تغيير زاوية ساقيك إلى تغيير زاوية القولون. مساند القدمين في المرحاض هي أحد الملحقات التي يمكنك استخدامها في الحمام للقيام بذلك. يجد بعض الناس أنه يساعدهم في الحصول على حركة أمعاء أكثر راحة وفعالية.

حتى إذا لم يكن لديك مسند أقدام لرفع قدميك، فلا يزال بإمكانك محاولة تعديل وضعك. أثناء جلوسك على المرحاض، حاول أن تغرس قدميك على الأرض بحيث تكون ركبتيك أعلى من مقعدك أو أعلى من المعتاد.

ضع حركات الأمعاء في الاعتبار

حدد الأطباء علاقة العقل والجسم بالتبرز. على سبيل المثال ، يستنكر الكثير من الناس فكرة التبرز في دورة المياه العامة.

فيما يلي بعض الطرق لمعالجة الاتصال بين دماغك وأمعائك:

• تذكر أن التبرز جزء طبيعي من الاحتياجات الجسدية لكل شخص. الجميع يتغوط. ليس لديك ما تخجل منه إذا كان عليك الذهاب.
• حاول أن تتغوط في نفس الوقت كل يوم (مثل في الصباح في المنزل ، بعد تناول الإفطار). يمكن أن يساعد ذلك في تدريب جسمك على الذهاب في نفس الوقت إلى مكان تشعر فيه براحة أكبر.
• اذهب إلى الحمام عندما تشعر بالحاجة. حاول ألا تحبسه أو تؤجل حركة الأمعاء. إذا شعرت بالحاجة للذهاب، فاستفد من استعداد جسمك.
• جرب الانخراط في أنشطة تخفيف التوتر إذا كانت مستويات القلق لديك تزحف وبدأت معدتك في التشنج. تشمل الأمثلة أخذ نفسا عميقا، أو القيام بتمارين الإطالة بالجلوس مثل دحرجة كتفيك للخلف والأمام، أو الاستماع إلى موسيقى مهدئة، أو تكرار تعويذة إيجابية.
• الإجهاد والتبرز مترابطان للغاية. حاول خلق بيئة هادئة في حمامك حيث تتمتع بالخصوصية. تجنب التعجل - امنح نفسك 10 دقائق على الأقل للذهاب إلى الحمام.

الخلاصة

تتطلب حركات الأمعاء الطعام والسوائل والهدوء لخلق تجربة أكثر راحة. إذا جربت هذه النصائح ولم تتحسن أعراضك، فتحدث إلى الطبيب. هناك الكثير من الأدوية والأساليب التي يمكن أن تساعدك على تحسين صحة الأمعاء.

دمتم بصحة و عافية

الدكتور مازن عبدالله الزعبي/ استشاري امراض الباطنية العامة و الروماتيزمو المفاصل