كيف يمكن للنشاط البدني أن يحسن أعراض الألم العضلي الليفي

 

الألم العضلي الليفي حالة مؤلمة مزمنة تصيب ملايين الأشخاص في جميع أنحاء العالم. يمكن أن يسبب مجموعة من الأعراض، بما في ذلك انتشار الألم، والتعب، والصعوبات الإدراكية. على الرغم من عدم وجود علاج للألم العضلي الليفي، إلا أن هناك العديد من استراتيجيات العلاج التي يمكن أن تساعد في تخفيف الأعراض وتحسين نوعية الحياة. إحدى هذه الإستراتيجيات هي ممارسة الرياضة، والتي ثبت أنها علاج فعال للألم العضلي الليفي.

غالبًا ما يشار إلى التمرين باسم "دواء" للأفراد المصابين بالألم العضلي الليفي. يمكن أن يساعد في تخفيف الألم وتقليل التعب وتحسين الأداء العام. في الواقع، أظهرت العديد من الدراسات أن التمارين الرياضية هي أحد أكثر العلاجات فعالية للألم العضلي الليفي، حيث أظهرت بعض الدراسات أنها يمكن أن تكون فعالة مثل الأدوية مثل مضادات الاكتئاب ومسكنات الألم.

تتمثل إحدى الفوائد الرئيسية لممارسة الرياضة في علاج الألم العضلي الليفي في أنها تساعد في تقليل الألم والتيبس. عندما ينخرط الأفراد في نشاط بدني منتظم، تصبح عضلاتهم أقوى وأكثر مرونة، مما يمكن أن يساعد في تخفيف الألم والتصلب المرتبط بالألم العضلي الليفي. تؤدي التمارين الرياضية أيضًا إلى إطلاق الإندورفين، وهو مسكنات طبيعية للألم ينتجها الجسم، مما يؤدي إلى تقليل الألم بشكل عام وتحسين الشعور بالرفاهية.

يمكن أن تساعد التمارين أيضًا في تقليل التعب وتحسين مستويات الطاقة. يعاني العديد من الأشخاص المصابين بالألم العضلي الليفي من التعب والإرهاق، مما قد يجعل من الصعب عليهم المشاركة في الأنشطة اليومية. يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة في تعزيز مستويات الطاقة وتقليل التعب، مما يؤدي إلى تحسين الأداء العام.

بالإضافة إلى تقليل الألم والتعب، فقد ثبت أيضًا أن التمارين الرياضية تحسن الحالة المزاجية والأداء المعرفي لدى الأفراد المصابين بالألم العضلي الليفي. تُطلق التمارين الرياضية الإندورفين، والذي يمكن أن يساعد في تخفيف أعراض الاكتئاب والقلق. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تحسن التمارين من الأداء الإدراكي عن طريق زيادة تدفق الدم إلى الدماغ وتعزيز نمو خلايا الدماغ الجديدة.

من المهم للأفراد المصابين بالألم العضلي الليفي أن ينخرطوا في نشاط بدني منتظم، ولكن من المهم أيضًا البدء ببطء وزيادة كثافة ومدة التمرين تدريجيًا بمرور الوقت. تتضمن بعض أنواع التمارين الفعالة للأفراد المصابين بالألم العضلي الليفي التمارين الهوائية منخفضة التأثير، مثل المشي أو ركوب الدراجات أو السباحة، بالإضافة إلى تمارين تدريبات القوة، مثل رفع الأثقال أو استخدام أحزمة المقاومة.

من المهم أيضًا للأفراد المصابين بالألم العضلي الليفي العمل مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بهم لتطوير خطة تمارين آمنة وفعالة تأخذ في الاعتبار احتياجاتهم وقيودهم الفريدة. على سبيل المثال، قد يحتاج بعض الأفراد المصابين بالألم العضلي الليفي إلى تجنب التمارين عالية التأثير التي تضع ضغطًا شديدًا على المفاصل.

في الختام، تعتبر التمارين "دواء" قويًا للأفراد المصابين بالألم العضلي الليفي. يمكن أن يساعد في تخفيف الألم وتقليل التعب وتحسين الحالة المزاجية والأداء المعرفي وتحسين نوعية الحياة بشكل عام. إذا كنت تعاني من الألم العضلي الليفي، ففكر في التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول دمج التمرين في خطة العلاج الخاصة بك. من خلال التوجيه والدعم الصحيحين، يمكن أن تكون التمارين أداة فعالة للتحكم في الأعراض وتحسين صحتك العامة.

دمتم بصحة وعافية.

الدكتور مازن عبدالله الزعبي/ استشاري امراض الباطنية العامة وامراض الروماتيزم والمفاصل.